A héten leírtam nektek egy napomat, hogy mit és mennyit eszem, és mennyit iszom. Az életmód váltás legfőbb alapja a minőségi táplálkozás. Remélem minél többen eljutottatok / eljuttok szombaton, Nóri szuper előadására, mert nagyon hasznos dolgokról esik szó.
.
.
1. Fogyókúra helyett hosszan tartható szokások:
Az első legfontosabb szabály, hogy úgy kell kialakítani az étrendünket, hogy az egy életre szóló legyen, és ne addig tartson amíg le nem fogyunk, hiszen ahogy sokszor kihangsúlyozzuk, az életmód váltás a cél, aminek  az egyik pozitív hatása a fogyás. Akkor jó a táplálkozási szokásrendszered, ha az tartható karácsonykor, szünidőben, stresszes időszakban, vendégségben, stb.
.
2. Eleinte apró szabályok beiktatása:
Fontos azt is kihangsúlyozni, hogy ne csökkentsünk egyből drasztikusan a mennyiségeket és az ehető ételek listáját, kisebb lépésekben haladjunk.  Hagyjuk el először a cukros üdítőket, ne együnk ebéd után desszertet, kezdjük el a reggeli kávét cukor helyett édesítővel (pl. eritrittel) inni. Eleinte apró változtatásokban gondolkodj!
.
3. A mennyiségről:
Én az első diétámban naponta kétszer ettem, reggel és délben. Déltől másnap reggelig semmit. 2,5 hónap alatt lefogytam 15 kg-t, de mivel éheztettem magam, hamar vissza is híztam. (=jojó effektus!) Naponta 4x-5x kell enni kisebb mennyiségeket.
.
4. A minőségről:
Egyszerűen cseréld le a rossz minőségű tápanyagokat a jobb minőségű változatokra. Pl. fehér liszt helyett teljes kiőrlésű liszt, vagy szénhidrát csökkentett liszt, olajban sült krumpli, tészta helyett inkább rizs, bulgur,  hajdina , édesburgonya,  grill zöldségek, sült zöldségek, friss saláta, főzelékek, levesek (tészta, krumpli nélkül) sovány húsok, csirke, pulyka, halak, grillezve, vagy sütve, panír nélkül. Ha édességre vágyunk, együnk gyümölcsöt, túrót édesítővel, cukormentes pudingot fele víz, fele tej aránnyal elkészítve eritrittel. (én ma ilyet ettem). Ritkán lehet enni 1-1 kocka étcsokit is, de úgy, hogy az is legyen egy étkezés, pl: tízórai.
.
5. A folyadék fogyasztásról: 
oda kell figyelni, hogy (testsúlyunktól függően) legalább 2-2,5 liter folyadékot inni ( lehetőleg vizet, citromos vizet, zöld teát.) 
.
.
Nagyon fontos még az is, hogy legyünk türelemmel, hisz nincs két egyforma szervezet, van akinél nehezebb indul be a fogyás, van akinél gyorsabban. Stagnálhatunk is, 1-2 hétig akár nincs súlycsökkenés, vagy akár több ideig. Dietetikus tanácsa ebben az esetben, hogy ne úgy próbáljuk megoldani, hogy még csökkentünk a kalórián, és a szénhidrát bevitelen, mert attól lelassul az anyagcsere, inkább picit növeljük pl 100 kalóriával együnk többet.
Ha huzamosabb ideig nem történik változás a diéta és a mozgás mellett, akkor érdemes elmenni orvoshoz, ill laborvizsgálatra, (vércukor, pajzsmirigy, anyagcsere betegség )
.
Én magam negyedik hete csinálom az , érzem, hogy tónusosabb a testem, fogytam, és sokkal jobb a közérzetem, Nagyon megéri változtatni! Érdemes dietetikus segítségét kérni. Ahogy elnéztem a csapatot a Duci Tornán, menni fog! Írjátok ti is a sikereiteket a Duci Torna Klubban a Facebookon, és a tornák után csinálhatunk fotókat, megörökítvén a változásokat!! Kitartás Mindenkinek, várunk Benneteket keddenként! 🙂
.
Ha kérdésetek van nyugodtan írjatok akár privátban is!
Meli